⚖️ BMI 计算器

常见问题

BMI多少算正常？

中国成年人BMI标准：偏瘦＜18.5，正常18.5-23.9，偏胖24-27.9，肥胖≥28。注意这是中国标准，比WHO国际标准（正常18.5-24.9）更严格一些。因为研究表明，亚洲人在较低BMI水平时就可能出现与肥胖相关的健康风险。

理想体重怎么算？

理想体重有多种计算方法，常用的有：1）BMI中间值法：理想BMI取22（中国正常范围中值），理想体重 = 22 × 身高(m)²；2）布洛卡公式：理想体重(kg) = 身高(cm) - 105；3）改良布洛卡：理想体重 = (身高-100)×0.9。本工具使用BMI=22作为理想值计算，结果仅供参考。

为什么健身的人BMI偏高但身材很好？

因为BMI只看体重和身高的比值，不区分体重是脂肪还是肌肉。肌肉的密度约为脂肪的3倍，同样体重下，肌肉多的人看起来更瘦、更紧致。经常健身、肌肉量高的人BMI可能达到25+但体脂率很低，这是健康的。对于健身人群，体脂率比BMI更有参考价值。

基础代谢率是什么？

基础代谢率（BMR）是指人在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。简单说就是"躺着不动一天消耗的热量"。BMR与体重、身高、年龄、性别有关。每日总热量消耗 = BMR × 活动系数（久坐约1.2，轻度活动约1.375，中度活动约1.55）。

减肥每天应该吃多少大卡？

减重的基本原理是热量缺口：消耗＞摄入。一般建议每日热量缺口300-500大卡，这样每周减重约0.3-0.5kg，比较健康且不易反弹。每日摄入 = 每日总消耗 - 300~500大卡。但最低不建议低于基础代谢率，否则可能影响健康。具体热量需求应根据个人情况调整。

BMI正常就一定健康吗？

不一定。BMI只是一个粗筛指标。有些人BMI正常但体脂率偏高（"瘦胖子"），内脏脂肪多，同样有健康风险。还有些人体重正常但腰围超标（腹型肥胖），心血管疾病风险也会升高。评估健康应综合考虑BMI、体脂率、腰围、血压、血糖、血脂等多项指标。